Các loại thực phẩm cần thiết cho mắt khỏe mạnh

“Giàu hai con mắt, có hai bàn tay”. Muốn có được đôi mắt sáng, khỏe mạnh bạn cần phải có một chế độ ăn uống hợp lý, đầy đủ chất dinh dưỡng cho mắt. Một số loại thực phẩm cần thiết cho mắt nếu thiếu dễ gây các bệnh về mắt như viêm giác mạc, giảm thị lực, khô mắt, … Vì vậy, trong bữa ăn hàng ngày bạn cần bổ sung đầy đủ các vitamin, các dưỡng chất cần thiết cho mắt.

Thực phẩm cần thiết cho mắt đẹp và khỏe

Các loại thực phẩm cần thiết cho mắt khỏe mạnh

Thực phẩm giàu vitamin A: Vitamin A và tiền chất của nó beta-carotene là loại vitamin quan trọng và rất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là với đôi mắt, giúp tăng cường thị lực, giúp mắt sáng và khỏe, tăng sức đề kháng cho mắt. Nhu cầu hàng ngày về vitamin A của một người bình thường: người lớn 3.000 - 5.000 đơn vị mỗi ngày; trẻ em dưới 10 tuổi 1.500 – 4.000 đơn vị mỗi ngày. Nguồn cung các vitamin A chủ yếu từ thực vật như carrot, cà chua, đu đủ chín, rau ngót…, từ động vật như: gan (gà, lợn), cá biển, trứng…các loại bơ, sữa…

Thực phẩm giàu omega 3: Các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng, omega 3  là một chất béo có lợi cho sức khỏe, tốt tim mạch và còn là "vũ khí" giúp dân văn phòng chống khô mắt. mỏi mắt. Nhóm thực phẩm giàu omega 3 gồm có cá, mỡ cá, trứng gà, các loại hạt, tinh dầu thực vật như tinh dầu quả óc chó, tinh dầu hạt đậu nành, tinh dầu oliu,…

Thực phẩm cần thiết cho đôi mắt khỏe mạnh

Thực phẩm có màu cam, đỏ: Các thực phẩm rau quả có màu đỏ, cam có chứa nhiều beta - carotene - một loại chất chống oxy hóa giúp cho mắt phòng tránh được nguy cơ mắc một số bệnh về mắt. Tiền chất này sẽ được men trong thành ruột và gan chuyển hóa thành vitamin A rất có lợi cho mắt. Thành phần của những loại thực phẩm này cũng rất dồi dào vitamin C, có khả năng chống lại tình trạng, mỏi mắt, mờ mắt. Vì vậy, nếu thường xuyên ăn các thực phẩm có màu đỏ như: cam đu đủ chín, gấc, bí đỏ, cà chua… sẽ tốt cho mắt, giảm nguy cơ mắc bệnh cho mắt.

Thực phẩm giàu vitamin B: Nếu thiếu vitamin B1 trong một thời gian mắt sẽ bị hiện tượng huyết võng mạc và làm giảm thị lực. Thiếu vitamin B2, khả năng hấp thu ánh sáng của mắt sẽ giảm mạnh và gây hiện tượng ngứa mắt, viêm bờ mi, viêm giác mạc…Cần bổ sung vitamin B1, B2 bằng các loại thực phẩm như: thịt nạc, bò, gà, rau màu đậm, các loại đậu,… các loại, thịt, trứng, sữa, thận,tim, thận,...

Ngoài ra, để mắt tránh bị khô, mỏi mắt, ngoài sử dụng các thực phẩm cần thiết cho mắt bạn nên uống nước lọc (khoảng 6 - 8 cốc nước lớn). Cũng có thể uống thêm một số loại nước hoa quả và sữa giúp cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cho đôi mắt khỏe mạnh.